درمان خانگی درد دنبالچه می‌تواند در کنترل و تسکین ناراحتی در ناحیه دنبالچه موثر باشد. استفاده از کیسه یخ یا کیسه آب گرم، استفاده از بالش دنبالچه، انجام تمرینات ملایم، قرار گرفتن در وضعیت بدنی مناسب، اجتناب از نشستن طولانی مدت، اجتناب از زور زدن و… از جمله روش‌های درمان خانگی درد در ناحیه دنبالچه هستند.
روش‌های درمان خانگی درد دنبالچه کدامند؟
برای درمان خانگی درد دنبالچه از روش‌هایی مانند قرار دادن کیسه یخ یا کیسه آب گرم بر روی ناحیه مورد نظر، نشستن بر روی بالشت دنبالچه، نشستن در وضعیت بدنی مناسب، داروهای ضد درد و … استفاده می‌شود.
کیسه یخ یا کیسه آب گرم
استفاده از کیسه های یخ یا گرما در ناحیه آسیب دیده یک درمان خانگی رایج و موثر برای کاهش التهاب و کاهش درد ناشی از آسیب یا ناراحتی دنبالچه است. سرما درمانی مانند استفاده از کیسه یخ که در یک پارچه نازک پیچیده شده است، به انقباض رگ های خونی، کاهش تورم و بی حس کردن ناحیه کمک می کند. استفاده از بسته های سرد به مدت 15 تا 20 دقیقه در یک زمان و چند بار در روز، می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. برای محافظت از پوست و اجتناب از تماس مستقیم قرار دادن یخ در کیسه مناسب بسیار مهم است.
از سوی دیگر، گرما درمانی می تواند به آرام گرفتن عضلات، افزایش جریان خون و تسکین ناحیه آسیب دیده کمک کند. استفاده از پد گرمایی یا حرارتی یا یک حوله گرم می تواند باعث تسکین و بهبود گردش خون شود. توجه به این نکته مهم است که یخ یا گرما درمانی باید با احتیاط و برای تسکین موقت استفاده شود. اگر درد ادامه یافت یا بدتر شد، توصیه می شود برای ارزیابی و درمان به متخصص درد مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: درمان درد زانو با سلول‌های بنیادی
استفاده از بالش دنبالچه
بالش دنبالچه راه حلی عالی برای حمایت از پایه ستون فقرات و تسکین درد دنبالچه است. این بالشتک مخصوص طراحی شده دارای یک برش در پشت است که فشار روی استخوان دنبالچه را کاهش می دهد. چند مورد از مزیت‌ها استفاده از بالش دنبالچه را بیان می‌کنیم:
1. پشتیبانی از استخوان دنبالچه: طراحی خاص بالش دنبالچه به کاهش فشار روی استخوان دنبالچه کمک می کند و موجب تسکین درد می‌شود.
2. بهبود وضعیت بدنی: بالش دنبالچه وضعیت مناسب را در هنگام نشستن تقویت می کند. این می تواند به کاهش فشار روی کمر و بهبود سلامت کلی ستون فقرات کمک کند.
3. راحتی بیشتر: بالشتک دنبالچه یک سطح نشستن راحت ایجاد می کند و به افراد اجازه می دهد تا برای مدت طولانی بدون احساس درد یا ناراحتی بیش از حد بنشینند.
4. کاربرد همه کاره: بالش دنبالچه را می توان در موقعیت های مختلف نشستن مانند صندلی های اداری، صندلی های ماشین و حتی در هواپیما استفاده کرد. قابل حمل بودن و طراحی سبک وزن آن‌ها را برای استفاده در هر جایی که نیاز به پشتیبانی اضافی نیاز است راحت می کند.
5. پیشگیری از زخم فشاری: برای افراد با تحرک محدود یا کسانی که بی حرکت هستند، بالش دنبالچه با کاهش فشار طولانی مدت روی استخوان دنبالچه، از ایجاد زخم های فشاری یا زخم بستر جلوگیری می کند.
به طور کلی، استفاده از بالش دنبالچه راه حلی کاربردی و موثر برای حمایت از پایه ستون فقرات، کاهش درد دنبالچه و افزایش راحتی کلی در هنگام نشستن است.
داشتن تمرینات ملایم
انجام تمرینات ملایم می تواند به تقویت عضلات اطراف دنبالچه و بهبود انعطاف پذیری آن کمک کند. ورزش های کششی، مانند کشش زانو تا سینه یا کج شدن لگن، می توانند مفید باشند. با این حال، از هر گونه تمرینی که درد را تشدید می کند خودداری کنید و برای راهنمایی با یک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
استفاده از داروهای ضد درد
مسکن‌های بدون نسخه، مانند استامینوفن یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، می‌توانند در کاهش درد کمک کنند.
بیشتر بخوانید: درد عصب سه قلو
حفظ وضعیت بدنی مناسب
حفظ وضعیت بدنی مناسب می تواند به کاهش فشار روی دنبالچه کمک کند. صاف بنشینید، وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید و از خمیدن یا نشستن طولانی مدت بدون وقفه خودداری کنید.
حفظ وضعیت بدنی مناسب برای کاهش فشار روی دنبالچه و ارتقای سلامت ستون فقرات بسیار مهم است.
1. هم ترازی: صاف بنشینید و شانه های خود را رها کرده و با باسن خود در یک راستا قرار دهید. سر خود را از کج شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.
2. توزیع وزن: وزن بدن خود را به طور مساوی روی هر دو باسن تقسیم کنید. از خم شدن یا ترجیح دادن به یک طرف خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند فشار بیشتری به دنبالچه وارد کند.
3. صندلی حمایتی: صندلی با تکیه گاه مناسب کمری انتخاب کنید که به حفظ انحنای طبیعی کمر شما کمک کند. ارتفاع و تکیه گاه صندلی را برای اطمینان از راحتی و تراز تنظیم کنید.
4. قرار دادن پاها: پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید یا در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید. از روی هم قرار دادن پاها خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث اختلال در تراز مناسب و افزایش فشار روی دنبالچه شود.
5. استراحت کنید: اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، سعی کنید به طور منظم استراحت کنید، بایستید، حرکات کششی انجام دهید و راه بروید. این به کاهش فشار روی دنبالچه کمک می کند و خطر ایجاد ناراحتی را کاهش می دهد.
6. رعایت کردن اصول ارگونومیک: مطمئن شوید که فضای کاری شما به صورت ارگونومیک طراحی شده است. مانیتور کامپیوتر خود را در سطح چشم قرار دهید، صفحه کلید و ماوس را در دسترس قرار دهید و ارتفاع صندلی و میز را برای حفظ وضعیت مناسب تنظیم کنید.
7. تقویت عضلات مرکزی بدن: انجام تمریناتی که عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند، مانند پیلاتس یا یوگا، می تواند به بهبود وضعیت بدن و ایجاد ثبات در ستون فقرات کمک کند.
محافظت از استخوان دنبالچه
اگر در فعالیت هایی شرکت می کنید که مستقیما به دنبالچه فشار وارد می کند، مانند دوچرخه سواری یا اسب سواری، برای محافظت از استخوان دنبالچه و کاهش ناراحتی، از یک دارای صندلی بالشتک استفاده کنید.
اجتناب از نشستن طولانی مدت
در صورت امکان، سعی کنید از نشستن طولانی مدت خودداری کنید زیرا می تواند درد دنبالچه را تشدید کند. به طور منظم استراحت کنید، بایستید و راه بروید تا فشار روی استخوان دنبالچه کاهش یابد.
اجتناب از زور زدن
زور زدن در حین حرکات روده می تواند به دنبالچه فشار وارد کند و درد را تشدید کند. مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل با مصرف فیبر کافی دارید، هیدراته بمانید و در صورت لزوم از نرم کننده های ملایم مدفوع استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: درمان تنگی کانال نخاعی با لیزر
نتیجه‌گیری
درمان خانگی درد دنبالچه با هدف تسکین درد خفیف تا متوسط انجام می‌شود. اگر درد شما شدید، مداوم یا همراه با علائم نگران کننده دیگر است، مهم است که برای تشخیص و درمان به متخصص درد مراجعه کنید. متخصص می تواند به طور دقیق علت درد دنبالچه را تشخیص دهد و گزینه های درمانی مناسب را بر اساس شرایط خاص شما توصیه کند.