نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر شامل صحیح خوابیدن، شیوه صحیح ایستادن، نحوه صحیح نشستن، نحوه صحیح حمل اجسام سنگین، شیوه درست ورزش کردن و… می‌شود.

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر شامل موارد زیر می‌شود

در بسیاری از موارد، درمان دیسک کمر نیازی به جراحی ندارد و با رعایت برخی نکات و استراحت صحیح و مصرف برخی از داروهای ضد التهابی می‌توان درد را کاهش داد یا از بین برد. در این نوشته، در خصوص شیوه استراحت صحیح و مناسب در درمان دیسک کمر صحبت می‌کنیم.

شیوه مناسب خوابیدن

نحوه صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر و حفظ سلامتی شامل موارد زیر می‌شود.

• تخت خواب: انتخاب تخت خواب مناسب بسیار مهم است. بهتر است تخت خواب شما سفت باشد و از خوابیدن روی تخت نرم و غیر طبی خودداری کنید. تخت خواب سفت، پشتیبانی خوبی از کمر شما می‌کند تا فشار زیادی روی دیسک ها نیفتد.
• جایگاه بدن: در هنگام خوابیدن بهتر است به یک پهلو خوابیده و کمی پاها را در شکم جمع کنید. این جایگاه برای کاهش فشار روی دیسک ها و تسکین درد کمر مفید است. همچنین، قرار دادن یک بالش کوچک بین پاها نیز می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
• بالش: استفاده از بالش مناسب نیز اهمیت دارد. بالش نباید زیاد بالا یا پایین باشد، بلکه باید سر و گردن را در خط مستقیم با ستون فقرات قرار دهد. استفاده از بالش مناسب کمک می‌کند تا مراقبت درستی از ستون فقرات صورت بگیرد.

بیشتر بخوانید: پارگی دیسک کمر

شیوه صحیح ایستادن و نشستن

یکی از نکات مهم در نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر، نحوه صحیح ایستادن و نشستن در دیسک کمر است. برای حفظ سلامتی دیسک‌های کمر، باید به نحوه صحیح ایستادن و نشستن توجه کنید. در ادامه، توضیحاتی درباره نحوه صحیح ایستادن و نشستن بیان می‌کنیم.

شیوه درست نشستن و ایستادن

نوع نشستن و ایستادن در دیسک کمر باید به گونه‌ای باشد که قوس‌های طبیعی ستون فقرات حفظ شود. همچنین، نباید قوز کرد و بهتر است از صندلی‌های دارای ارتفاع مناسب و پشتی که قوس محافظ کمر دارند، استفاده کنید. استفاده از این نوع صندلی پشتیبانی مناسبی از کمر شما انجام می‌دهد.

شیوه درست حمل و برداشت اشیای سنگین

حمل و برداشتن اجسام سنگین به شکل درست آن، بسیار مهم است. در ادامه، نکاتی را برای حمل اجسام سنگین بیان می‌کنیم:

• اجسام سبک‌تر: اولین راهکار برای کاهش فشار روی دیسک کمر، استفاده از اجسام سبک‌ است. در هر موقعیتی که ممکن است، اجسام کوچک و سبک‌ حمل کنید.
• روش درست برای بلند کردن: زمانی که باید جسم سنگینی بلند کنید، روش درست برای بلند کردن را رعایت کنید. پایین‌ترین موقعیت ممکن را انتخاب کنید، با زانوهای خم شده و با استفاده از عضلات پا و شکم اجسام را بلند کنید.
• توزیع وزن: هنگام حمل کردن و برداشتن اجسام سنگین، تلاش کنید تا وزن را به طور یکنواخت توزیع کنید. از هر دو دست استفاده کنید و اجسام را به صورت مرکزی نگه دارید تا فشار روی یک طرف کمتر شود.
• جلوگیری از چرخش بدن: در حین حمل و برداشت اجسام سنگین، جلوگیری از چرخش بدن بسیار مهم است. تلاش کنید تا بدنتان را ثابت نگه دارید و به جای چرخش کمر، از پاها و بازوها برای جابه‌جایی استفاده کنید.
• تقویت عضلات: تقویت عضلات پشت و شکم نیز می‌تواند به شما کمک کند تا در برابر فشارهای وارد شده به دیسک کمر مقاومت کنید. انجام تمرینات منظم برای قوی‌تر شدن عضلات این ناحیه مفید است. با رعایت این نکات و اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین، می‌توانید فشار روی دیسک کمر را کاهش  دهید.

بیشتر بخوانید: علائم دیسک کمر خفیف

شیوه درست ورزش کردن در دیسک کمر

در حالت کلی، ورزش در بیماران دیسک کمر باید با دقت و توصیه پزشک متخصص انجام شود. هر فرد و شرایط بدنی او متفاوت است، بنابراین توصیه‌های زیر برای ورزش در افراد دچار دیسک کمر قابل توجه است:

• مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک براساس شرایط شما و نوع دیسک کمر، ورزش‌های مناسب را توصیه می‌کند.
• تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی عضلات اطراف ناحیه کمر می‌تواند کمک کننده باشد. این تمرینات می‌توانند شامل تقویت عضلات شکم، پشت و عضلات اطراف ستون فقرات باشد. انجام تمرینات تقویتی با راهنمایی مربی مجرب و در صورتی که بیماری شما در فاز درمانی است، با اجازه پزشک معالج انجام شود.
• تمرینات کششی: برخی تمرینات کششی می‌تواند به کاهش فشار روی دیسک کمر کمک کند. این تمرینات شامل کشش عضلات پشت ران، عضلات ران و عضلات پشتی کمر می‌شود. با اجازه پزشک، می‌توانید این تمرینات را به فعالیت ‌های روزمره خود اضافه کنید.
• اجتناب از فشار زیاد: در هنگام ورزش، بهتر است از فشارهای زیاد بر روی ناحیه کمر خود خودداری کنید. اجتناب از حرکاتی که ممکن است فشار زیادی به دیسک کمر وارد کنند، مثل خم شدن زیاد به جلو، بالا بردن اشیا سنگین مهم است.
• مراقبت از خود و استراحت: در برخی موارد، استراحت و دادن زمان لازم به بدن برای بهبود بیماری لازم است. در فاز‌های درمانی، ممکن است استراحت مطلق به مدت مشخص توصیه شود. اما در فاز‌های بعدی، مطابق توصیه پزشک، می‌توانید به تدریج به ورزش برگردید.

نکته مهم: حتما قبل از انجام هر یک از موارد بیان شده، با پزشک متخصص مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: دیسک کمر

نتیجه‌گیری

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر، موضوعی بود که در این مقاله به آن پرداختیم.  مهمترین نکته این است که همواره با پزشک خود در ارتباط باشید و برنامه‌ها و توصیه‌های او را برای درمان انجام دهید. هر فردی شرایط منحصر به فردی دارد و درمان لازم باید طبق دستورات پزشک انجام بگیرد.

سوالات متداول