ورزش بعد از عمل لیزر دیسک کمر، شامل انجام حرکات تصحیح وضعیتی، پیاده‌روی، انجام حرکت Prone Press Ups، بلند کردن پا به صورت صاف و… است. بعد از جراحی دیسک ناحیه کمر، برای بهبود وضعیت کمر، بیمار باید با برنامه ورزشی مناسب و انجام فیزیوتراپی منظم، عضلات کمر خود را به خوبی تقویت کند. نوع ورزش‌های بعد از عمل دیسک کمر و حرکات ورزشی که فیزیوتراپ به بیمار پیشنهاد می‌دهد، بستگی به نوع شغل بیمار دارد.
ورزش‌های بعد از عمل لیزر دیسک کمر
انجام حرکات تصحیح وضعیتی، پیاده‌روی، انجام حرکت Prone Press Ups، بلند کردن پا به صورت صاف و… از جمله ورزش‌های بعد از عمل دیسک با لیزر است.
انجام حرکات تصحیح وضعیتی (Postural Correction)
پس از انجام جراحی دیسک کمر، حفظ وضعیت مناسب در حالت‌های نشسته و ایستاده بسیار مهم است. کنترل وضعیت بدن در این حالات امری ضروری است، زیرا این کنترل به شما کمک می‌کند تا کمر را در موقعیت بهینه نگه دارید. حفظ وضعیت بهینه نیز به دیسک‌ها و عضلات فیله در زمان بهبودی کمک می‌کند و آن‌ها را محافظت می‌کند. برای این منظور، می‌توانید از مبلمان با پشتی مناسب استفاده کنید که حمایت لازم برای کمر را فراهم می‌کند و همچنین در حالت نشسته، باید از میزهای مناسب با ارتفاع و پشتی قابل تنظیم استفاده کنید. در حالت ایستاده نیز، باید به تسطیح کمر و قرار دادن وزن بدن به طور متناسب توجه کنید.
دستیابی و حفظ وضعیت مناسب برای کمر هنگام نشستن و راه رفتن، به خصوص برای کمک به بازتوانی کمر شما و آمادگی برای انجام ورزش‌های بعد از جراحی دیسک کمر بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: عمل دیسک کمر با لیزر
پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید بعد از انجام عمل جراحی دیسک کمر انجام دهید. پیاده روی می‌تواند به بهبود جریان خون در سراسر بدن شما کمک زیادی کند. جریان خون مناسب، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت‌های در حال ترمیم ستون فقرات می‌رساند و فرایند بهبود را تسریع می‌کند. همچنین، پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک کند. پیاده‌روی در حالت عمودی پس از جراحی دیسک کمر بسیار حائز اهمیت است. این حالت، ستون فقرات را در وضعیت مناسب قرار می‌دهد و به محافظت از دیسک‌ها در برابر مشکلات بعدی کمک می‌کند.
شروع یک برنامه‌ی پیاده‌روی بعد از جراحی دیسک کمر می‌تواند به شما در بهبودی سریع‌تر کمک کند. اما مهم است که با پزشک فیزیوتراپ یا جراح خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند برنامه‌ای را براساس وضعیت و شرایط شما تنظیم کنند.
بیشتر بخوانید: بهترین جراح دیسک کمر با لیزر در تهران
انجام حرکت Prone Press Ups
حرکت Prone Press Ups یکی از ورزش‌های ساده و موثر برای بهبود توانایی اکستنشن کمر پس از جراحی دیسک کمر است. این حرکت را می‌توان به صورت زیر انجام داد:
1.دراز بکشید: دراز بکشید و دست‌های خود را صاف بر روی زمین زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
2. نگه داشتن کمر و باسن: کمر و باسنتان را شل نگه دارید و از بازوها برای فشار دادن بالاتنه استفاده کنید. در این حین، قسمت پایین کمرتان را روی زمین نگه دارید تا بلند نشود. تمرکز خود را بر روی فشار دادن بالاتنه به سمت بالا قرار دهید؛ باید در ناحیه کمر کمی احساس فشار کنید.
3. نگه داشتن فشار به مدت 2 ثانیه: فشار را به مدت دو ثانیه نگه دارید و سپس، آرام و آهسته به سمت پایین و به حالت شروع برگردید.
4. تکرار حرکت: این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. هدف از تمرین، تقویت عضلات کمر و افزایش توانایی اکستنشن کمر است.
بلند کردن پا به صورت صاف
تمرین “بلند کردن پا به صورت صاف” یکی از حرکات مفید برای بهبود قدرت و ثبات عضلات فیله‌ی کمر پس از جراحی دیسک کمر است. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
روی شکم خود دراز کشیده و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و تمرکز خود را بر روی آن قرار دهید. به آرامی یکی از پاهای خود را بلند کنید.
پای بلند شده را به مدت 2 ثانیه در این حالت بالا نگه دارید. در این مرحله، باید قدرت عضلات کمر و شکم را برای نگه داشتن پا به بالا به کار ببرید. سپس، پا را به آرامی به حالت اولیه یا پایین بیاورید.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. توجه کنید که میزان تکرار و شدت حرکت را باید با توجه به وضعیت جسمانی و راهنمایی پزشک خود تعیین کنید.
توصیه می‌کنیم تمرین “بلند کردن پا به صورت صاف” را یک یا دو بار در طول روز انجام دهید. اما قبل از شروع هر تمرین بعد از جراحی دیسک کمر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تمرین برای شما بی‌خطر است و متناسب با وضعیت شما است.
بیشتر بخوانید: هزینه جراحی دیسک کمر با لیزر
نتیجه‌گیری
ورزش پس از عمل لیزر دیسک کمر نیازمند توجه و مشورت پزشکی است. پس از عمل، باید فعالیت‌های ورزشی را با دقت و تحت نظارت پزشک آغاز کنید. استفاده از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات پشتی و افزایش انعطاف‌پذیری منطقه کمر می‌تواند بهبود و بازسازی کمک کند.