گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر و راهکارهای پیشگیری

در این مقاله به گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر در کارمندان می‌پردازیم که با کامپیوتر کار می‌کنند پس برای اینکه شما هم دچار این مشکل نشوید حتما این مقاله را دنبال کنید. 

عواملی که باعث گردن درد می‌شوند 

عواملی که بر روی گردن درد تاثیر می‌گذارند و باید از انجام آنها خودداری کرد:

• همانطور که می‌دانیم یکی از دلایل گردن درد در هنگام کار با کامپیوتر موقعیت اشتباه کامپیوتر است. برای برطرف کردن این مشکل از پایه لب تاپ استفاده کنید . 
• دومین موردی  که می‌توانیم بهش اشاره کنیم نشستن پشت کامپیوتر است. برای رفع این مشکل حتما کمر خود را صاف  نگه دارید و پشتی صندلی خود را به صورت 95 تا 110 درجه در تنظیم کنید. 
• در طول روز  اگر گردن خود را کمتر وادار به حرکت کنید باعث آسیب به گردن می‌شود در نتیجه برای رفع این مشکل هرچند ساعت گردن و شانه های خود را حرکت دهید و گردن خود را شل کنید. 
• نداشتن زیر سری در صندلی اداری موجب درد می‌شود. برای رفع این مشکل حتما در صندلی اداری خود زیر سری به همراه داشته باشید. بهتر است از بالش گردنی برای پیشگیری از آن استفاده کنید. 
• اگر با اسناد کاغذی کار داشته باشیم ممکن است جابجایی مکرر بین کامپیوتر و اسناد کاغذی داشته باشیم برای رفع این مشکل از ابزارهای نگهدارنده اسناد استفاده کنید. 
• یکی از دلایل شایع گردن درد کمبود خواب است حتما میزان خواب خود در طول روز را بررسی کنید. 

بیشتر بخوانید: انواع درد

علائم گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر 

در هنگام رانندگی یا کار کردن با کامپیوتر گردن ما علت ثابت نگه داشتن دچار گرفتگی و خشکی می‌شود. در هنگام  کارهای اداری ممکن است دچار سردرد شویم که یکی نشانه های آسیب رسی به گردن می‌باشد. 

• درد بازو بسیاری از اوقات نشان از آسیب در بازو نمی باشد بلکه نشان دهنده آسیب رسی به مهره ها می باشد. 
• درد شانه ها در هنگامی که نشستن شما وضعیت مطلوبی ندارد شکل می‌گیرد که حتی این موضوع هم می تواند نشانه از آسیب های گردن باشد. 
• دیگر موردی که نشانه آسیب به گردن است درد گرفتن دست ها است. 

بهترین راه ها برای کاهش این درد طاقت فرسا

 برای کاهش گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر بهتر است از عوامل زیر استفاده کنیم:

• به هیچ  وجه فراموش نکنید یکی از مهم ترین عوامل برای جلوگیری از گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر درست نشستن پشت میز کامپیوتر است. پس برای اینکار ابتدا صفحه نمایشگر خود را تنظیم کنید. از صندلی استفاده کنید که ارتفاعش مطابق با قد شما تنظیم شده باشد و در حالتی باشد که بتوانید به راحتی به آن تکیه دهید. همچنین از زیر گردنی حتما استفاده کنید. 
• نباید نمایشگر شما خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، زیرا در این صورت گردن شما فشار بیشتری را تحمل می‌کند.از این رو حتما زاویه دید خود به کامپیوتر را هماهنگ با گردنتان قرار دهید. 
• زمانی که روی صندلی می‌نشینید حتما فاصله چشم خود دقت کنید. این فاصله باید به شکلی باشد که برای نگاه کردن به کامپیوتر مجبور نباشید خم شوید. برای جلوگیری از گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر به جای خم شدن حتما به صندل پشتی خود تکیه بدهید تا مجبور نشوید گردن خود را خم کنید و قوز نباشید. 
• حتما زمانی را برای استراحت خود انتخاب کنید. زیرا بدن شما نیاز دارد بعد مدتی که ثابت می‌ماند حتما حرکت کند وگرنه بخش هایی از بدن ازجمله گردن و کمر دچار آسیب می‌شوند.به همین خاطر بهتر است حداقل 5 دقیقه استراحت کنید و حرکات کششی کوتاهی را انجام دهید. بعد 20 تا 30 دقیقه بلند شوید و بدن خود را بکشید. 

• یکی از بهترین ورزش ها برای پیشگیری از درد، تکان دادن شانه است که بعد بیست دقیقه بهتر است بلند شوید و کف دست خود را روی میز قرار داده و شانه خود را تکان بدهید. 
• بعد از مدتی می توانید سر خورد را به جلو خم کنید تا باعث جلوگیری از درد گردن شود.
• به هیچ وجه پاهای خود را روی هم نیندازید و اگر پاتون به کف زمین نمی رسد حتما از زیرپایی استفاده کنید.  
• شما حتی می‌توانید برای مدت کوتاهی از میز ایستاده برای کار با کامپیوتر استفاده کنید. 

برای رفع گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر به کجا مراجعه کنیم 

جلوگیری از گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر می‌توانید به یک فیزیوتراپ مجرب یا کایروپراکتیک حرفه ای مراجعه کنید.

فیزیوتراپ برای گردن درد  

فیزیوتراپی مزایای به خصوصی برای رفع درد گردن دارد  و اگر شما مدتی است که ورزش نکرده اید می‌توانید از یک فیزیوتراپ برای انجام تمرین های مناسب استفاده کنید. در این دوره فیزیوتراپی می توانید دامنه حرکتی خود را افزایش دهید و سفتی و درد ناشی از کار با کامپیوتر را از بین ببرید. 

کایروپراکتیک برای گردن درد 

کایروپراکتیک فعال در رفع گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر و صاف بودن ستون فقرات به شما کمک زیادی خواهد کرد. با بررسی انحراف ستون فقرات و رفع آن می تواند به نحو احسن به رفع گردن درد شما کمک کند و با برنامه ای که به شما میدهد کمک زیادی برای جلوگیری از قوز و کمر میشود. 

  مشکلات در تشدید گردن درد 

• کشیدگی عضلات که معمولا با فعالیت های فیزیکی طولانی مدت مثل نشستن پشت کامپیوتر برای یک مدت طولانی یه وجود می آید. 

• آرتروز ناشی از باریک شدن دیسک های میان مهره ها(تکه های غضروف که میان استخوان ها قرار دارد) در ستون فقرات می تواند باعث گردن درد شدید شود. به این ترتیب مهره های مجاور شروع به تولید بخش های زائد استخوانی در واکنش به افزایش فشار وارد شده به خود می‌کنند.  

نتیجه گیری

در کل همواره برای جلوگیری از این درد باید روش های صحیح نشستن و ایستادن را جدی بگیرید. همچنین در صورت آسیب به گردن حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.